अच्छी नींद हमारे सेहत और स्वास्थ्य के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है । अच्छी नींद न केवल हमें ताजगी और ऊर्जा देती है , बल्कि हमारे शारीरिक और मानसिक संतुलन को बनाए रखने में सहायता करती है। यदि आप अच्छी नींद पाने के उपाय ढूंढ रहे हैं, तो नीचे दिए गए 10 टिप्स आपके लिए अत्यंत महत्वपूर्ण साबित हो सकते हैं।
1. नियमित नींद का समय निर्धारण करना:-
रोजाना एक समय पर सोने और उठने की आदत डालें। इससे आपका शरीर एक नियमित में चक्रमें आ जाएगा और आपको नियमितरूप से अच्छीनींद आने लगेगी।
2. सोने का उचित माहौल बनाएं :-
जहां आप सोते हैं वह कमरा ठंडा, शांत और अंधेरा होना चाहिए । आरामदायक गड्ढे और तकिया का उपयोग करें जिससे आप अच्छी नींद ले सकें।
3. कैफीन और निकोटीन का प्रयोग न करें :-
इन जैसे पदार्थ नींद में बाधा डाल सकते हैं सोने से कम से कम 6 घंटे पहले इनका सेवन बंद कर दें।
4. सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स का इस्तेमाल ना करें:-
मोबाइल, टीवी ,कंप्यूटर आदि के स्क्रीन से निकलने वाली तरंगें नींद के लिए हानिकारक हो सकती है।
5. नियमित व्यायाम करें:-
रोजाना व्यायाम करने से नींद की गुणवत्ता में बढ़ोतरी होती है ,परंतु सोने से तुरंत पहले व्यायाम करने से बचें क्योंकि यह आपकी नींद में परेशानियां पैदा कर सकता है।
6. रात को हलका और स्वस्थ भोजन करें:-
रात को हलका भोजन ले, भारी भोजन फास्ट फूड तले हुए पदार्थ के सेवन से बचें क्योंकि यह पाचन क्रिया सम्बंधित समस्याओं के कारण नींद को खराब कर सकते हैं।
7.Adapt Relaxation technique:-
सोने से पहले ध्यान योग व गहरी लंबी सांस लेकर मन को शांत करने और शरीर को शांत करने की तकनीक अपनाएं।
8. नियमित दिनचर्या :-
सोने का रात को एक नियमित समय रखें, दिन में न सोयें, दिन में छोटी-छोटी छपकिया लेने से भी बच्चें। इससे रात को अच्छी नींद आएगी। आयुर्वेद में भी दिन में सोना हानिकारक बताया गया है।
9. तनाव से बचें:-
आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी से थोड़ा बीच-बीच में ब्रेक ले और खुद को ,अपने मन को रिफ्रेश करें। हमेशा पॉजिटिव रहें।
10. दिन भर में पर्याप्तमात्रा में पानी पिएं:-
दिन भर में पानी खूब पिए, रात्रि को सोते टाइम ज्यादा पानी नहीं पिए ,क्योंकि बार-बार मूत्र विसर्जन के लिए उठाना पड़ेगा जिससे नींद खराब हो जाएगी।
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