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मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए 10 दैनिक आदतें ।


आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना बहुत ही महत्वपूर्ण हो गया है। मानसिक स्वास्थ्य का का महत्व हमारे जीवन में किसी अन्य स्वास्थ्य पहलू से कम नहीं है। मानसिक स्वास्थ्य को नजरअंदाज करने से न केवल हमारी मानसिक स्थिति खराब होती है बल्कि शारीरिक स्वास्थ्य,संबंध और कार्यक्षमता पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

यहां कुछ सरल दैनिक बातें हैं जिनको अपना कर आप अपने मानसिक स्वास्थ्य को उत्तम बनाए रख सकते हैं। 

1. ध्यान करें :-
ध्यान मानसिक शांति पानें का एक बहुत उत्तम तरीका है , हर दिन 10 से 20 मिनट ध्यान करने पर मानसिक शांति और स्पष्टता बढ़ती है तथा तनाव कम होता है।

2. सकारात्मक सोच रखें :-
सकारात्मक सोच रखने से मानसिक स्वास्थ्य में लाभ होता है। हर रोज अपने लिए डायरी में एक सकारात्मक बात लिखे और फिर उसे पर ध्यान केंद्रित करें।

3. स्वस्थ खान-पान करें:-

अच्छा संतुलित और पौष्टिक भोजन करने से मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है , ताजा फल, सब्जियां आदि का सेवन करें, पैक्ड फूड ,फास्ट फूड खाने से बचें। 

4 .शारीरिक गतिविधि :-
नियमित व्यायाम करें , रोज सुबह-सुबह शैर करें । योग(yoga), जॉगिंग (jogging )और साइकिलिंग करने से endorphin हार्मोन रिलीज होता है जो मूड को सही करने में सहायक होता है। 

5. पूरी नींद लें :-

अच्छी और पर्याप्त नींद हमारे मस्तिष्क को आराम और पुनः संचारित करने में मदद करती है। हर रात 7 से 8 घंटे सोने की कोशिश करें। 

6.अच्छे सामाजिक संबंध बनाए रखें 

परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताने से मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है, अच्छे दोस्त बनाएं । अपने प्रियजनों से खुलकर बात करें और अपने अनुभव साझा करें। 

7. स्वयं के लिए समय निकालो :-
रोजाना कुछ समय अपने पसंदीदा कार्य /गतिविधियों में बिताएं। इससे मनुष्य तनाव मुक्त रहता है और आत्म संतुष्ट रहता है।

8 डिजिटल detox करें:-
 
दिन में कुछ समय फोन ,लैपटॉप, टीवी ,कंप्यूटर आदि से दूर रहें ,यह आपकी आंखों और मन को आराम देता है। 

9 .नई चीज सीखें :-

नई-नई चीज़ सीखने से दिमाग सक्रिय रहता है और मानसिक स्वास्थ्य में लाभ होता है , कोई नई भाषा ,स्किल आदि सीखने का प्रयास करें।

10. आभार व्यक्त करें :-

दिन के अंत में उन चीजों के लिए आभार व्यक्त करें जिनके लिए आप आभारी हैं। यह सकारात्मक ऊर्जा बढ़ता है और उत्तम मानसिक संतुलन बनाए रखता है।

इन सरल आदतों को अपने जीवन में उतारने पर आपका मानसिक स्वास्थ्य बेहतर होगा और आप पहले से अधिक खुश रहने लगेंगे।

ध्यान रहे, मानसिक स्वास्थ्य का ख्याल रखना खुद से प्यार करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।



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